trening pod wyciskanie

Poszlam na trening, zrobilam i zyje %-) Przysiad: 10x35kg 8x40kg 8x45kg Wyciskanie ns skosie: 10x25kg 9x25kg 7x27kg Przyciaganie drazka: 10x45 9X45 7x50kg Wzniosy z opadu (z obciazeniem na plecach): 10x10kg 10x10kg 10x10kg (jednak odczulam roznie - jak sie trzyma balast pod klatka to jest duzo latwiej) Uginanie nog: 10x37kg 9x45kg 7x45kg Plank: [...]

[...] do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha Wit c 1g rano Nac 1g 500 rano 500 noc ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300 dandelion root - 1g z rana astragalus 1g na noc betaine 1g rano pre post bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc glutamina - 20g z rana 10g podczas [...]

[...] siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12x5 14x2.5 14x2.5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 10x17.5 12x10kg - Prostowanie jednoracz z kablem 15x5 No trening już na pelnej p***zie, jestem w pełni zadowolony. ;-)) Przyjechały tez kafle do domu, Prezent dla żony tez doszedł toście pochwale Oraz dwa nowe torty już pod [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] 50kg x 15 70kg x 6 60kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie,pod koniec już było ostro!! BRZUSZKI Relacje z Treningu: nie miałem dzisiaj jakiś specjalnych sil na trening...no ale jakoś go zrobiłem i wszystko poszło mniej więcej dobrze trening przebiegł bardzo szybko nawet chyba godziny nie bylem...na koniec skatowałem brzuch i wsio. [...]

[...] 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 1 – na razie bez ciężaru, nauka techniki 2 – dość lekko 3 - ciężko 4 – pompa niesamowita, palenie w barkach pod koniec każdej serii 5 – ostatnia seria ciężkawo 6 – ciężko Barki czułem bardzo skatowane po tym treningu, klatę słabo. Po siłowym BACA i 15 min na worku.

[...] ze jak doloze to mnie przygniecie, dlatego zazwyczaj prosze kogos zeby stal z boku tak na wszelki wypadek :-) 9.06 sobota Nie wiedzialam, ze tylek moze az tak bolec po treningu... %-) Nie czuje rak, nie mam wladzy nad nogami :-D Proba wejscia po schodach skonczyla sie... gdzies w polowie. Padlam na kolana, pozniej wylozylam sie i tak sobie [...]

Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty. Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić. Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają [...]

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

pewnie zaraz zleca sie obroncy lnianego: Mera i Morlales, ale mi nie smakuje, dzisiaj mocno posolilam ogorki i jakos razem weszlo dzisiaj drugi dzien 'zakwasow' w klacie trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie 2x6kgx10pow, 2x10kgx8pow, wznosy bokiem 2x4kgx10pow.) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x15kg 3x6 1b. Wznosy [...]

Dzieki Morales, Iza juz sugerowala odstawienie makreli wedzonej, tak, ze w czwartek bylo juz ostatnie pol porcji 4 grudnia: trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami po rozgrzewce: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x15kg 3x6 poprzednio: 2x15kg x6, 2x15kg x4, 2x12kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 [...]

[...] (por do 20 listopada) - udo 19mm (-2mm) - brzuch 13mm (-5mm) jeszcze wierze, ze wymiary i waga spowodowane sa zatrzymaniem soli z makreli temperatura po sniadaniu: 36,5 trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 32,5kg x6, x6, [...]

[...] 60T Ze sprzętami problemu nie ma. 1. Dobrze rozpisałam? Mogę czasem zamiast interwałów jakąś wytrzymałościówkę z wklejonego posta? 2. Wznosy bioder ze sztangą? 3. To aero po treningu to do października będzie bieg w terenie. Potem zamiast tego jakies orbi czy coś. 4. Póki co chyba tyle pytań. Trening zacznę od poniedziałku 8 wrześna lub dopiero [...]

[...] są fajne%-) i bolące 4b na dobicie, pod koniec juz ledwo co stałam #-P + aero brak (wykopki u babci cz IV oststnia, uf.. płakałam jak musiałam się schylać%-) Komentarz: trening miazga, nie wszędzie robiłam to "ciągłe napięcie". Cieszę się, że juz piątek i 2 dni dnt bo już cała obolała jestem. MISKA dostarczono 1 809,8 kcal b: 119,4 g [...]

Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]

rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]

Dzień #8, tydzień 2, 25.03.14 DT -trening siłowy @@-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata miętowa, herbata zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 30kg/12x30kg/8x35kg Na maxa w ostatniej serii. 2. wiosło sztangielka w oparciu [...]

Dzień #15, tydzień 3, 01.04.14 DT -trening siłowy \-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa “Niektórzy mówią, że mam dobre podejście. Być może mam. Ale myślę, że musisz je mieć. Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w [...]

Dzień #56, tydzień 8 , 12.05.14 DT -trening siłowy W koncu trening w koncu!8-) SZEFOWA OD JUTRA WCHODZIMY NA SERIE 4-6 tak?}:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+owoc po treningu ale to taki wieeeeeeelki banaaan :D}:-( -napoje: woda mineralna, kawa Trening Rozgrzewka : Skakanka [...]

[...] zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. [...]